EL DEPORTE EN LAS PEDANÍAS.

-Aquí dejo el enlace al trabajo sobre las instalaciones deportivas en
 las pedanías altas de Lorca:

https://docs.google.com/presentation/d/1CoF0QM636c75awbHuDL5Ktal-CcFU5swdxDwGkD5u3E/edit#slide=id.g22e8dada78_0_22



-Aquí está la encuesta que he realizado para los alumnos y profesores del Instituto:


https://docs.google.com/a/alu.murciaeduca.es/forms/d/e/1FAIpQLSdR93dZw3rKeXPLvIX8_t_3rNUrKF3mnt29y0ICF-ZwGJ_cuA/viewform?c=0&w=1


-Resultados de la encuesta:

Reflexión Personal sobre el trabajo #myPT

Mi reflexión sobre el trabajo de entrenador personal es bastante buena, ya que este trabajo lo he realizado junto con Iván Ruíz Fernandez y hemos aprendido muchísimo de todo lo que engloba a nuestra condición física:

-Primero, hemos aprendido a como realizar un buen calentamiento que incluya ejercicios de todo tipo para que sea variado y nos prepare para realizar una actividad posteriormente.
 -Segundo, hemos aprendido un montón de ejercicios nuevos que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, olvidándonos por completo del gimnasio. 
 -Tercero, hemos aprendido a realizar circuitos con varios ejercicios en ellos para trabajar todo el cuerpo.
 -Cuarto, hemos aprendido a descansar correctamente cuando terminamos de hacer alguna actividad física, ya sea haciendo estiramientos y simplemente descansando por completo.

TRABAJO FITNESS COACH.

Aquí os dejo el enlace de nuestro trabajo de Fitness Coach:

https://docs.google.com/presentation/d/16VC4MXDzrdpHApobJbnqy-CM14COJWwHtvwYplrqL_w/edit#slide=id.p3

Reflexión personal sobre el trabajo:

Mi reflexión sobre el trabajo es que pienso que ha sido un trabajo en el que hemos aprendido mucho sobre el calentamiento y nos servirá en un futuro para saber realizar un buen y adecuado calentamiento, así poder evitar tener lesiones u otros problemas.

FITNESSCOACH

El trabajo de fitnesscoach lo vamos a realizar Iván Ruíz Fernández  y yo. El deporte que hemos elegido es el fútbol, básicamente porque nos encanta a los dos, y aparte Miguel nos ha dado la oportunidad de poder trabajar vía Twitter,entre otros, con Antonio Gómez, preparador físico del F.C. Barcelona, y esta es una cosa que nos motiva mucho.
Las principales dificultades que nos podremos encontrar a la hora de realizar el trabajo pueden ser los ejercicios específicos de este deporte, pero no creo que sea un gran problema, ya que entendemos bastante del tema.

Preparación para el Croos ( 3ºsemana y carrera)

Para la ultima semana de preparación para el Croos la intensidad fue mayor en  los ejercicios que realice.Una preparación para el cross que iba muy bien hasta que tuve  una dura lesión en el dedo corazón de la mano derecha mientras jugaba al fútbol sala con el equipo del pueblo, que me provocó bastante dolor durante varias semanas.Este fue el motivo por el que no pude asistir al Croos.

Aquí os dejo el último entrenamiento que sí pude realizar antes de la lesión:

-Martes 8 de Noviembre de 2016, 19:00 horas, por el desvío de Zarcilla:   

• Actividad que aparece en mi plan de entrenamiento: Durante 50min combinar: 3min caminando rápido + 1 min caminando suave + 5 min corriendo suave + 1 min caminando suave.
• Actividad que realmente he hecho: Carrera continua de unos 30 minutos a un nivel medio-alto, sin parar.
• Esta actividad la realice en un entrenamiento del equipo, con los demás compañeros.
• Las sensaciones fueron buenas.

Preparacion para el Cross. (2ª semana).

En esta segunda semana la intensidad ha sido algo mayor, ya que cada vez queda menos para la realización del cross.

-Martes 1 de Noviembre de 2016, 16:30 horas, Zarcilla de Ramos-La Paca:

• Actividad que aparece en mi plan de entrenamiento: Combinar durante 40min. 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 2 minutos corriendo suave + 1 minuto caminando suave.
• Actividad que realmente he hecho: Combinar durante 40 minutos. 5 minutos caminando rápido + 3 minutos caminando suave + 1 minuto corriendo intenso + 3 minutos caminando suave.
• Esta actividad la realice solo.
• Mis sensaciones fueron buenas, pero se notó un poco que aumentó la intensidad.

-Jueves 3 de Noviembre de 2016, 17:00 horas, por el desvío de Zarcilla de Ramos:

• Actividad que aparece en mi plan de entrenamiento: Durante 40min combinar: 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 2 minutos corriendo suave + 1 minuto caminando suave.
• Actividad que realmente he hecho: Durante 30 minutos, combinar 5 minutos caminando rápido + 2 minutos corriendo intenso + 2 minutos caminando suave.
• Esta actividad la realice solo.
• Me encontré bien, un poco cansado tras la carrera intensa, pero recuperando en las caminatas.

En esta segunda semana solo realice 2 sesiones por mi cuenta, por eso ahora os pongo la sesión que realizamos el viernes toda la clase de 4º A en el campo de fútbol.

-Viernes 4 de Noviembre de 2016, 9:15 horas, campo de fútbol de La Paca:

El viernes en nuestra clase de Educación física salimos al campo de fútbol para recorrer algo mas de 1 kilómetro y medio durante los 10 primeros minutos de clase. Esta actividad la realizamos todos los compañeros y todos tuvimos unas buenas sensaciones.

Preparación para el Cross. (1ª semana).

El motivo por el que realizo este diario sobre las sesiones de preparación para el cross, es precisamente para llegar en las mejores condiciones posibles a esta prueba, que se realizará en Lorca, (como todos los años) el día 15 de Noviembre, y poder así completarla en su totalidad de una forma cómoda y tranquila, sin causar un cansancio excesivo. A continuación, voy a especificar las diversas sesiones que he realizado yo en esta semana:

-Lunes 24 de Octubre de 2016, 17:00 horas, por el desvío de Zarcilla de Ramos:

• Actividad que aparece en mi plan de entrenamiento: Caminar durante 45 min. a un ritmo medio.
• Actividad que realmente he hecho: Caminar durante 35 minutos a un ritmo rápido. 
• Esta actividad la realice solo. 
• Mis sensaciones sobre esta actividad fueron buenas, ya que no me canse demasiado.

-Jueves 27 de Octubre de 2016, 18:00 horas, por el desvió de Zarcilla de Ramos:

• Actividad que aparece en mi plan de entrenamiento: Combinar durante 40 min.  5 minutos de carrera continua + 3 minutos caminando suave.
• Actividad que realmente he hecho: Durante 30 minutos, combiné 6 minutos de carrera continua suave + 4 minutos caminando suave.
• Esta actividad la realice con Ivan Ruiz.
• Mis sensaciones en este ejercicio fueron buenas.

-Sábado 29 de Octubre de 2016, 17:00 horas, Zarcilla de Ramos-Rincon de las Carranzas:

• Actividad que aparece en mi plan de entrenamiento: Montar en bici durante 1 hora sin paradas largas.
• Actividad que realmente he hecho: Montar en bici 40 minutos de forma intensa.
• Esta actividad la realice solo. 
• Mis sensaciones fueron bastante buenas, ya que me desenvuelvo bastante bien en la bici.